jestem chudy

Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]

Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]

Witam. Gram w piłke nożną lecz jestem po kontuzji i moja rehabilitacja potrwa ok 5 miesiecy. Postanowilem więc wzmocnic gore, ktora nigdy nie byla moja mocna strona. Chciałbym przytyc ok 3kg i cos z tego zrobic na sobie:) (3 razy w tyg silownaii do tego cwiczenia w lezeniu i troche w staniu na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na [...]

[...] lekkim obciazeniem rozpietki i podnoszenie hantelkow na klatke.. ? Druga sprawa mam zamiar zakupic gainera by uzupelniac dziennie zapotrzebowanie organizmu by przytyc bo jestem za chudy waze 55 kg. I czy odzywka PVL MUTANT MASS 6,800g była by odpowiednia by przybrac na masie.. oczywiscie stosuje diete w miare mozliwosci systematycznie jem [...]

Siemanko ! Na forum jestem już spory czas , na siłownię zacząłem chodzić w ok 2/3 gimnazjum :P Cwiczyłem bo ćwiczyłem , nie miałem nawet pojęcia , że trzeba miec dietę :D Gdy zaczynałem byłem chudy jak patyk , dosłownie , brałem ledwo 30 kg na klatkę (teraz już 80 :D ) , miałem sporo przerw , w dietkę zacząłem bawić się w 2 LO , teraz jest 3 . [...]

Witam. Mam się do podzielenia pewnym irytującym pytaniem. Od około miesiąca podciągam się na drążku tak zwanej rurce którą mam w ubikacji lecz ona jest szeroka, dość szeroka , że nie mogę ją całą objąć i sta pytanie.. Czy mogę na takiej ćwiczyć nachwytem? Jak próbóję to mam lekko zgięte nadgarstki i nie chce ich uszkodzić. Jestem bardzo chudy, [...]

wiem ze pewnie bylo tu wiele takich tematow ale jestem w tym kompletnie zielony i chcialbym sie zapytac was, od poczatku czerwca chce isc na silownie ale kompletnie nie wiem co zrobic na pierwszym treningu, jak ustalic plan i diete, od razu mowie ze moja aktywnosc fizyczna do tej pory skupiala sie glownie na pisaniu na klawiaturze i uczeniu sie, [...]

[...] tłuszcze/176 węgle ale sądze, że jem około 1800 dziennie, często zdarza mi się dosypać do śniadania troche śliwek suszonych, zjeść troche cięższego mięsa na obiad, wypić kawę i jakiegoś izotonika do tego łykam 3 kapse dziennie thermo speed olimpa dużo ludzi twierdzi że to zbyt mało, no ale jak w opisie widać nie jestem zbyt duży co myślicie?

[...] chudy - 17bialka nie ma danych bialka 192g ww 356g tłuszcze 62.3g Wiem ze tluszczy mi brakuje co byscie dodali do diety? Prosze o dokladne zapoznanie sie z dieta i krytyke. Zdaje mi sie ze bedzie trzeba poprzestawiac posilki godzinowo ale pewny nie jestem wiec licze na wasza pomoc. Pozdrawiam i z gory dziekuje za poprawianie błedów.

Witam ! Mam 17 lat i ważę ok. 60kg i jestem dość wysoki - 185 cm wzrostu. Chciałbym , aby ktoś polecił mi trening , który przyda mi się w piłce nożnej. Jestem dość chudy więc łatwo mnie przepchnąć. W domu do dyspozycji mam tylko hantle. Jeśli chodzi o masę to jest cieżko ponieważ to co zjem to wybiegam i nie mogę przytyć ... Macie dla mnie jakieś [...]

Witam nazywam się Karol mam 17lat i: 189 cm wzrostu i ok. 64 kg wagi. Bardzo chciałbym zacząć przygodę z siłownią, lecz w tych sprawach jestem totalnie zielony. Jestem za chudy jak na mój wzrost więc również chciałbym przybrać na wadze, ale nie wiem czy może być to zwykła dieta (tłuszczowa) czyli jeść co popadnie, czy jakaś specjalna, żeby można [...]

Witam! Mam 18 lat, 175cm, 60kg. Od września chciałbym zacząć chodzić na siłownie, zacząć robić coś ze sobą. Moim priorytetem jest aby przybrać na masie ponieważ jestem strasznie chudy. Przyszedłem na to forum by uzyskać pomoc co do kupowania suplementów, jakiejś diety, początkowych ćwiczeń. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach dlatego [...]

hej jak pisałem mam prawie że 16 lat w lutym już 16 będzie jestem dośc chudy a chce nabrać masy i pomyślałem o kreatynie ale mam też takie pytanie bo jestem niski 168 to nie za dużo ;/ a nie wiem czy jeszcze urosnę a zmierzam do tego czy kreatyna nie zaburzy mi hormonu wzrostu czy coś takiego ? po prostu czy nie sprawi że nie przestanę rosnąć ?

[...] na pocieszenie wiec jadłam. No i doprowadzilam sie do obecnego stanu (moja waga normalna do 54kg) kiedy to nie moge dopiac spodni. Staram sie tzrymac jakas diete ale nie jestem zbyt konsekwentna. Niestety Obecnie jem mniej wiecej tak: I. musli (50g), jogurt, owoc II. 2 kromki chleba, szynka, jakies warzywo III. kurczak (150g), warzywa IV. [...]

[...] 3 razy dzienie Po sniadaniu , Po 3 posilku i Po ostatnim jego zawartosc w 1 kapsulce to : 0,514g tluszczy W tym : kwasy tluszczowe nasycone 0,037g , kwasy tluszczowe jednonienasycone 0,037g oraz kwasy tluszczowe wielonasycone 0,427g Prosze o cene oraz korekty co do mojej diety I Przypominam ze jezeli chodzi o diete jestem poczatkujacym !!

[...] ryzem dochodza warzywa, najczesciej brokuly, nieraz pomidory, ale ogolnie preferuje brokuly, nie ograniczam sie tylko do oliwy z oliwek, jeszcze mam olej z pestek winogron, jestem teraz na odbloku i mialem pecha bo 2 tygodnie nie trzymalem diety, spadlem troche ale postaram sie to nadrobic, twarog bede niraz zamienial na jajka wieczorem, np [...]

[...] w oczy ;) Czy powinienem mniej jeść i o ile mniej więcej można przekroczyć zapotrzebowanie żeby nie było problemu z fatem? Mam BF ~16% :( Jak na mnie to sporo, bo chudy jestem i te 16% widać. A dieta wygląda w skrócie tak: śniadanie: koktajl z mleka, WPC i owsianych + oliwa 850kcal, B:44 T:42 W:77 2 śniadanie: 3 jaja, razowy pełnoziarnisty [...]

Witam, proszę was o skorygowanie mojej diety redukcyjnej. Sytuacja jest taka że jestem na diecie trzeci miesiąc plan treningowy, diete i suplementacje miałem ułożoną przez trenera personalnego i schudłem z 87 na 75 kg i teraz waga stanęła w miejscu i od nowego miesiąca chce zacząć diete z innymi suplementami i trochę inaczej ułożoną . Więc tak : [...]

Powiedzcie mi czy coś takiego może być. 18lat, 70kg, treningi teraz po nowym roku się zmienią także nie piszę ile razy będe ćwiczył, ale na pewno "główny" trening będzie między 5, a 6 posiłkiem. 1 Posiłek 7:00 Jabłko Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Tran 15g Orzechy włoskie 30g Jajo kurze 50g łącznie 56g WW, 49g TŁ, 26g B, 640kcal 2 Posiłek [...]

[...] klatki piersiowej ale tylko górna cząść, mam także 20-30 kg hantel, jego narazie nie urzywam nie chce przeciążyć bicepsa, brzuszki też jade też małe efekty są, lecz chudy jestem i musze zgrubnąć sporo do czasu lata czyli jakies 3 miesiace ze jak bedzie cieplo i krotki rekawek zalorze to nie bedzie wstydu, mam bardzo chude rece, i mam jakas [...]